uda i

[...] do wyciskania francuskiego ,bo jak robilem prosta sztanga,to mnie fokcie bolaly ,dlatego teraz nie robie. I robie tez 6 serii przysiadow ,bo robie tylko jedno cwicznie na uda,ale chyba wprowadze przysiady bulgarskie i zmniejsze zwykle przysiady do 4 serii. A wykrokow nie robie ,bo nie mam za bardzo miejsca i bardzo nie lubie ich ;D. A do [...]

Witam! Tak na serio za kulturystyke zabrałem sie od sierpnia 2006 r. i od tamtego czasu ćwicze regularnie i nie popuszczam. Jestem ektomorfikiem i nie brałem żadnych odżywek i na razie nie mam zamiaru. Wcześniej ćwiczyłem, ale nieregularnie, ale widziałem, że przynosi to jakieś efekty i postanowiłem sie za to zabrać na serio. Kombinowałem już z [...]

Witam! Chcialem abyscie sprawdzili moj trening ATC ktory sobie ulozylem. Dodam ze jestem poczatkujacy z silownia nie mialem zadnej stycznosci.Mam do dyspozycji Atlas Kettler Clasic,gryf prosty,gryf łamany,sztangielki... 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) x20, 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) x20, 3.Przysiady ze sztangą na [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 83 kg Wzrost : 184cm Obwód klatki : 106,5 Obwód ramienia : 35> Obwód talii : 88 cm Obwód uda : 62 cm Obwód łydki : 42 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW (byl) od niedawna Split [...]

[...] tego co ćwiczyłam etc. Wzrost : 173 Obwód w biuście : 85 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu : 75 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder : 97 Obwód uda 54 Obwód łydki 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, ramiona Uprawiany sport lub inne formy [...]

Witam, Dieta dopięta ( tak mi się wydaje )-cel redukcja tkanki tłuszczowej . Chciałbym abyście rzucili okiem na trening , który obecnie wykonuję. Dodatkowo po każdym treningu wskakuję na rower 35/40min. Tu Pytanie może i śmieszne bo każdy ma swój rozum i powinien wiedzieć czego chce, ale nie wiem czy dobrą drogę obieram ...Ważę teraz 93 kg przy [...]

Witam. Dzisiaj postanowilem napisac porzadna diete redukcyjna dla mojej dziewczyny. Jest ona generalnie chuda i zgrabna, ale niestety tabletki koncepcyjne i brak ruchu daly sie we znaki i wszystko chce zwalic na mnie :) Problem tkwi oczywiscie w dolnej partii brzuszka oraz boczkach. Na udach jest lekki cellulit, ale do zniesienia :) Generalnie [...]

[...] wypelnialem tak byleby by bylo:p Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 184 Obwód klatki: 44 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: coś koło 95 Obwód uda: 44 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 44 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasami noga i raz w tyg [...]

Witam. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki odnośnie mojego treningu. Z góry bardzo dziękuje. Dzień 1(poniedziałek) Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6(z progresją obciążenia 2.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x10 3.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6(z progresją obciążenia) 4.Pompki na Poręczach [...]

[...] Co byście radzili  ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 170 Obwód klatki: niemierzone Obwód ramienia: 40 Obwód talii: niemierzone Obwód uda: niemierzonae Obwód łydki: niemierzone Staż na siłowni: 5,5 roku Ilość spożywanego białka: dużo Ilość spożywanych węglowodanów: dużo Ilość spożywanych [...]

[...] niż 6 weidera? Pozdrawiam i czekam na odpowiedź :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 105 Wzrost: 200 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 50 Obwód talii: 105 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Średni Aktywność w ciągu dnia: Szkoła spacery itp Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4xtygodiowo [...]

[...] przy wyciągu + prostownik grzbietu 3 x 12-15 pow + 2 dowolne ćwiczenia na brzuch, po 3 serię, 20 pow. 2 trening Nogi, barki - Wyprosty siedząc + uginanie na dwugłowy uda 3 x 15-20 - Przysiad ze sztangą 20,15,10,10,8 (5 serii) - Martwy ciąg o prostych nogach + uginanie siedząc na maszynie 3 x 12-15 pow - Wykroki chodzone, 4 serie do [...]

[...] : 26 Waga : 72 Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 108 Obwód uda w najszerszym miejscu: 65 Obwód łydki : 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi pupa boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : rece brzuch piersi Uprawiany [...]

Witam Jak w tytule ;) (15 lat, waga 62, wzrost 178, obwód pasa 76, klaty 90,5, uda 51,5) Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 50g Mleko -> 125g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 80g Szynka -> 20g (1 plasterek) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek [...]

Witam wszystkich, wróciłem do treningów po sporej przerwie, od miesiaca jestem na TESTOSTERONIE 400 (1ml/3dni) i MECIE (30mg/dzien). Kilka info o mnie : Wzrost 185cm Waga miesiąc temu - 97kg obecnie 105kg Na ławce + 50kg - mysle, ze uczciwie trenuje i efekty są dość spore. Chce być na cyklu 4 miesiące, potem odblok i redukcja na bombie. Nie [...]

[...] spodziewac, hormonow nie badalem na razie. Teraz jak mądrze podejsc do pct zeby nie bylo deprechy, off planuje dluzszy, minimum pol roku, moze i dluzej, chyba ze szybciej uda sie zalac forme }:-( Ostatnie 3 tyg robilem juz lekka redukcje, powoli zszedlem z trenu zmniejszajac dawki, na chwile obecna leci tylko testo 375mg/week i od tygodnia [...]

[...] i enana wstrzykiwac czy lepiej osobno? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 18 Wzrost: 178 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 90 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 180 Ilość spożywanych węglowodanów: 410 Ilość spożywanych tłuszczów: 85 Opis przebytych [...]

[...] hantla o kolano 3s Środa: NOGI/ŁYDKI/BRZUCH NOGI: 1.Przysiady ze sztangą 5s 2.Prostowanie nóg 3s 3.Uginanie nóg 4s 4.Wykroki 3s (Również wykonuje je jeśli czuje, że moje uda potrzebują więcej wysiłku) ŁYDKI: 1Spięcia stojąc 5s BRZUCH: 1.Ławeczka skośna 5s 2.Spięcia brzucha 4s Czwartek: BARKI/KAPTURY/PRZEDRAMIONA BARKI: 1.Unoszenie sztangielek [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:OLE12345 PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:17 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:nie wiem OBWÓD BICEPSU:jw OBWÓD ŁYDKI:jw OBWÓD UDA:jw OBWÓD BIODER:jw OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:jw OBWÓD KLATKI [...]

Krotko i na temat: Mam 17 lat, zawsze bylam chuda (52kg) po czym nadeszly ferie nadeszlo jedzenie, nadszedl wielki apetyt i tak doszlam do 58kg a moj plaski beztluszczowy brzuch poszedl za przeproszeniem w ****u. Myslalam, ze wystarczy powrot do normalnego zdrowego zywienia i kilku brzuszkow wieczorem jak to zwykle bylo, lecz...waga w miejscu jak [...]